【福岡｜理学療法士監修】腰痛改善に効くトレーニング3選｜AKILOUNGE
「慢性的な腰痛で仕事や趣味に集中できない」
「整骨院やマッサージに通ってもすぐに戻ってしまう」
そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム AKILOUNGE では、国家資格を持つ理学療法士が、腰痛の根本原因を分析し、姿勢・体幹から改善するトレーニング指導を行っています。
今回は、ご自宅でできる「腰痛改善トレーニング」を3つご紹介します。
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トレーニング① キャット＆ドッグ（背骨の柔軟性向上）
•四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
•息を吸いながら背中を反らす（ドッグ）
•10回繰り返す
背骨の動きを出し、腰への負担を軽減。
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トレーニング② プランク（体幹の安定性アップ）
•うつ伏せから肘とつま先で体を支える
•30秒キープ×2セット
•腰が反らないように注意
体幹の筋肉を鍛え、腰椎への負担を減らす。
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トレーニング③ Bridge with Leg Extension（お尻の筋肉強化）
•仰向けで片方の膝を曲げて寝る
•お尻を持ち上げ、手を前に伸ばし直線に保つ
•5秒交互10回×2セット
•きつい場合は両膝曲げて行う
お尻を鍛えることで骨盤を支え、腰痛予防につながる。
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まとめ
腰痛は「揉む」では根本改善できません。
正しい動きと体幹・股関節の安定性、稼動性を身につけることが重要です。
AKILOUNGEでは、理学療法士が一人ひとりの姿勢・動作を評価し、腰痛の原因を見極めたうえで、根本改善のためのパーソナルトレーニングを提供しています。
「腰痛を改善して仕事や趣味を楽しみたい」
「整骨院やマッサージに通っても良くならなかった」
そんな方はぜひ一度、体験セッションへお越しください。
ご予約はこちらから
092-711-1205
